Серотонин, который так нужен для счастья и позитивного настроя
Чтобы не стать пленником хронической усталости, не впадать в депрессию и не прослыть апатичным человеком, в некоторых случаях целесообразно прибегнуть к серотонину, который вполне обоснованно считается гормоном счастья.
Уровень комфорта, прибывающей энергии и счастья неразрывно связан с поступлением в мозг этого нейромедиатора. Принимая серотонин, человек всегда остаётся в хорошем настроении, не мучается от болей, а его сон ровен и спокоен.
А добиться повышения уровня данного препарата в организме удаётся через некоторые продукты, которые, к тому же, не содержат лишних калорий и холестерина. Но есть ещё некоторые способы, о которых можно прочитать в продолжение статьи.
В стремлении повысить уровень серотонина, правильнее будет максимально ограничить потребление простых углеводов, содержащихся в белом хлебе, белом рисе, макаронных изделиях, конфетах, тортах. Ввиду быстрой усвояемости подобной пищи, лишь повышается уровень крови.
А вот сложные углеводы имеют свойство усваиваться медленно, в ходе чего не наблюдается резких перепадов. Содержанием подобных углеводов славится чечевица, горох, коричневый рис, хлебные и макаронные продукты, произведённые из цельного зерна. Наличие углеводов такого рода характерно пастернаку, сладкому картофелю и целому ряду иных, содержащих крахмал овощей.
Также стоит ограничить продукты, содержащие сахар, который быстро перерабатывается и ведёт к снижению уровня энергии. Здесь стоит упомянуть об энергетических напитках и пище, в состав которой входит кофеин, которые нужно, если не исключить из рациона, то, по крайней мере, употреблять на полный желудок.
Повысить количество серотонина в головном мозге помогают некоторые жиры омега-3, которые на полном основании считают полезными. Для желающих повысить уровень серотонина рекомендован рыбий жир, блюда из лосося, орехи, растительные семена и масла.
Не стоит отказываться и от тёмного шоколада, так как богатое содержанием эндорфинов в какао способствует повышению серотонина. Вот молочный шоколад, где содержание какао намного ниже, не настолько эффективен в плане производства серотонина.
Бытует мнение, что повышение серотонина может спровоцировать богатый аминокислотами продукт триптофан. Но так как тот конкурирует с иными аминокислотами, то данное утверждение следует считать беспочвенным. Вот, к примеру, чрезмерное увлечение мясом индейки не ведёт к увеличению серотонина. Да и бананы, в состав которых входит нейромедиатор, не способствуют росту количества серотонина.
Эффективным средством, позволяющим повысить уровень серотонина, являются спортивные занятия. Увеличение количества триптофана, способное сохраняться и после окончания тренировки, обязательно сохранит позитивное настроение надолго.
Но такой результат гарантирован лишь в том случае, когда спортивные занятия приносят удовольствие и не сопровождаются насилием над собой. Ввиду стеснённых обстоятельств, ведущих к ограничению тренировок, вполне реально заменить их регулярными прогулками пешком, хотя бы по 1 часу в день. От такой физической нагрузки можно получить двойную пользу: сжигание лишних калорий и рост триптофана, ведущего увеличению уровня серотонина.
Синтезу вышеназванного гормона также способствует солнечный свет, который рекомендован тем лицам, которые страдают его недостатком. Просто раздвиньте шторы - и почувствуйте прилив энергии и позитива.
Положительные результаты способен принести массаж, который не только приятен, но ещё и весьма полезен. Способный удалить усталость, расслабить и освободить из-под давления стресса, массаж неизбежно работает на повышение серотонина.
К резкому снижению серотонина может вести стресс, особенно тот, который принимает систематический характер. В таком случае над организмом нависает угроза прекращения вырабатывания нейромедиатора. Так что, не следует отказываться даже от малейшего шанса выйти из стрессовой ситуации здоровым и естественным способом.
Действенным методом оказывается занятие йогой, специальные дыхательные упражнения и возможность самовыражения через творчество.
Хорошее действие на организм оказывают воспоминания о счастливых моментах в жизни, что обязательно поможет в повышении уровня серотонина. Только так можно оградить себя от плохих мыслей и вырваться из удушья депрессии.
А если тягостные моменты реальности мешают сладкому погружению в мир воспоминаний, эффективные результаты может обеспечить беседа по душам или просматривание семейной летописи в виде альбома.